نحوه استفاده از ماساژور تفنگی؛ راهنمای کامل زاویه و زمان مؤثر

نحوه استفاده از ماساژور تفنگی خیلی ساده است، بعد از اینکه دستگاه را روشن کردید [البته حتما قبل از استفاده مطمئن باشید که دستگاه شارژ است] آنرا به صورت 90 درجه روی عضله مورد نظر قرار دهید و برای هر قسمت بین 1 تا 2 دقیقه ماساژ را ادامه دهید، دستگاه با ایجاد ضربات، نه تنها دردهای عضلانی شما را کاهش می‌دهد، بلکه افزایش گردش خون و ریکاوری عضلانی را هم برایتان به ارمغان خواهد آورد.

حالا اگر با این توضیح کوتاه می‌خواهید به صورت کامل کاربرد ماساژور تفنگی را بدانید، در ادامه با من همراه باشید.

کاربرد ماساژور تفنگی؛ مرحله به مرحله

هر دستگاه ماساژور تفنگی که دارید مجهز به ابزارها یا سری‌های مختلفی است و در کل به منظور خاصی طراحی شده است. بنابراین در هربار نحوه استفاده 3 نکته خیلی مهم است:

• انتخاب سری مناسب
• تنظیم سرعت ماساژور
• زاویه درست و مدت زمان استفاده

1. انتخاب سری مناسب

برای فهم بهتر نحوه کار با ماساژور تفنگی شما باید کاربرد سری های ماساژور تفنگی را بدانید، چون تنوع سری‌ها زیاد است و هر کدام برای کار و عضله خاصی طراحی شده است.

سوال: آیا شما برای کوبیدن میخ، از جعبه ابزار خودتان پیچ گوشتی بر می‌دارید یا چکش؟ انتخاب سری مناسب، اولین قدم در نحوه استفاده از ماساژور تفنگی است چون سری‌ها متناسب با عضلات مختلف بدن طراحی شده است، قطعا عضله ران شما با عضله صورتتان یکی نیست. یک سری برای نفوذ عمقی در بافت طراحی شده و دیگری برای ماساژ سطحی و آرام.

پس ابتدا این سوال را بپرسید که کدام سری را انتخاب کنم؟ فقط دنبال کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرین هستید؟ یا می‌خواهید استرس و تنش روزانه را از تن‌تان بیرون کنید؟ یا شاید دنبال تحریک بافت عمیق برای ریکاوری سریع‌تر عضلات باشید؟

با توجه به این سوالات این سه نکته را در نظر بگیرید:

• ناحیه‌ای که می‌خواهید ماساژ دهید: گردن؟ کف پا؟ ران‌ها؟

• نوع درد یا نیاز شما: کوفتگی شدید؟ گرفتگی عضله؟ خستگی عمومی؟

• سطح تحمل بدنتان نسبت به فشار: بعضی سری‌ها فشار بیشتری وارد می‌کنند و برای همه مناسب نیستند.

2. تنظیم سرعت مناسب؛ تعادل بین آرامش و فشار

تنظیم سرعت در ماساژور تفنگی چیزی فراتر از یک انتخاب سلیقه‌ای است؛ این مرحله‌، تعیین‌کننده کیفیت ماساژ و حتی سلامت عضلات شماست. اغلب دستگاه‌های ماساژور دارای چندین سطح سرعت هستند (معمولاً بین 3 تا 6 حالت یا حتی بیشتر) که هرکدام کاربرد متفاوتی دارند.

برای اینکه بیشترین بهره را از دستگاه ببرید، این راهنمای ساده را دنبال کنید:

سرعت پایین (سطح 1 تا 2)

• مناسب برای: ریلکسیشن، آرام‌سازی بعد از یک روز کاری

• کاربرد: گرم‌کردن بدن قبل از تمرین، یا ماساژ نواحی حساس مانند گردن

• زمان پیشنهادی: ۲ تا ۳ دقیقه در هر ناحیه

سرعت متوسط (سطح 3 تا 4)

• مناسب برای: کاهش کوفتگی عضلات بعد از تمرین

• کاربرد: ماساژ عمقی نواحی بزرگ مثل ران‌ها، باسن، کمر

• نکته: اگر بدن‌تان به ماساژ عمیق عادت ندارد، با احتیاط شروع کنید

سرعت بالا (سطح 5 به بالا)

• مناسب برای: افراد ورزشکار، ریکاوری پس از تمرین‌های سنگین

• کاربرد: آزادسازی گره‌های عضلانی (Trigger Points)، ماساژ بعد از کشش شدید

• هشدار: استفاده مداوم در سرعت بالا می‌تواند باعث التهاب شود

زاویه صحیح و مدت زمان استفاده از ماساژور تفنگی

دو تصور اشتباه درباره استفاده از ماساژور وجود دارد، یکی اینکه هر چه بیشتر بهتر (از نظر زمانی)! و دیگری اینکه ماساژور را به هر نحوی دلمان خواست روی عضله بگیریم! در واقع ماساژور گوشت‌کوب برقی نیست که ما هر طور دلمان خواست آنرا روی عضله بگیریم؛ باید با زاویه مناسب و در مدت زمان مفید از آن استفاده کرد:

زاویه مناسب: ۹۰ درجه، نه بیشتر نه کمتر!

تیتر بالای گویای مطلب است، همیشه دستگاه‌تان را با زاویه 90 درجه نسبت به عضله [عمود بر عضله] نگه دارید به 2 دلیل:

1. فشار به صورت مستقیم و یکنواخت به بافت عضله وارد می‌شود
2. به مفاصل اطراف فشار وارد نمی‌کند

هر زاویه‌ای به جز 90 درجه ممکن است منجر به کوفتگی، کبودی یا لغزش سری از روی عضله شود و آن ارتعاش لازم هم به عضلات شما نخواهد رسید.

مدت زمان بهینه برای هر ناحیه بدن

وارد آوردن ارتعاش زیاد به عضلات، مفید نیست، در کاربرد ماساژور تفنگی باید از قانون «کم ولی موثر» استفاده کنید، برای درک بیشتر موضوع به جدول زیر نگاه کنید:

اگر در مدت زمانی که گفتیم از ماساژور استفاده نکنید، باید منتظر عواقب زیر باشید:

• تحریک بیش از حد عضلات

• کبودی‌های سطحی

• احساس کوفتگی شدید پس از ماساژ

بهترین روش؟ دستگاه را به‌صورت پیوسته روی عضله حرکت دهید و از توقف طولانی‌مدت در یک نقطه خودداری کنید.

اشتباهات رایج در نحوه کار با ماساژور تفنگی

این اشتباهات که بعضی از آن‌ها تعجب آور است ولی متاسفانه افرادی آنرا انجام داده‌اند را شما انجام ندهید:

• استفاده از ماساژور تفنگی روی جوش و زخم: چگونه می‌توان چنین کار دردناکی را انجام داد؟ کاری که منجر به خونریزی و گسترش جوش‌ها می‌شود؟
• ماساژور برای استخوان نیست: اساسا کاربرد ماساژور برای عضلات است نه استخوان‌ها!
• لطفا از ماساژور در قسمت‌های جراحی شده استفاده نکنید: نیازی به توضیح بیشتری ندارد!
• ماساژور تفنگی برای چشم نیست: برای چشم‌های زیبایتان به صورت تخصصی ماساژور چشم را طراحی کردیم که می‌توانید استفاده کنید.