یکی از بیماری‌های شایعی که می‌تواند اقشار مختلف جامعه را درگیر خود کند، خستگی چشم یا همان آستنوپیا است که اصولا از بیماری خاصی سرچشمه نمی‌گیرد و بیشتر یک عکس العمل غیرارادی، در برابر فشار بیش از حد به عضلات خارجی و داخلی چشم است.
برای رفع خستگی چشم بعد از فعالیت‌هایی مثل کتاب خواندن، استفاده از وسایل دیجیتال مانند کامپیوتر و گوشی و غیره که منجر به سر درد، تاری دید، دو بینی و مواردی از این دست می‌شود باید راهکارهایی را بلد باشید.
اگر به فکر چشمان زیبای خود هستید در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با روش‌های خانگی برای رفع خستگی چشم آشنا کنیم.
علائم خستگی چشم چیست؟
قبل از اینکه به سراغ روش های رفع خستگی چشم برویم بهتر است علائم این بیماری را شرح دهیم.
مهم‌ترین علائم خستگی چشم عبارت‌اند از:
- تاری دید
- عدم تمرکز کافی و ایجاد مشکل در آن
- احساس خشکی چشم
- سر درد
- بالا رفتن حساسیت چشم‌ها به نورهای روشن محیط
- خارش چشم
- سوزش چشم
- افزایش اشک و آبریزش چشم
- دوبینی
- سرگیجه
- افزایش خستگی چشم
- نداشتن انرژی کافی برای باز نگه داشتن چشم‌ها
- اسپاسم عضلانی چشم
- قرمز شدن سفیدی چشم
- سفتی گردن، شقیقه و پشت سر
چه دلایلی موجب خستگی چشم می‌شوند؟
سبک زندگی ما به گونه‌ای است که چشم‌ها بیشتر خیره شده و در نتیجه بیشتر خسته می‌شود، براساس نتایج علوم پزشکی جدید و قدیم و توصیه‌های ابوعلی سینا، نگاه کردن به نور و رنگ سفید باعث ضعف و خستگی چشم می‌شود. نور موبایل، تلویزیون و لپ تاپ به نظر شما چه رنگی است؟ درست حدس زدید، سفید!
برخی دیگر از دلیل خستگی چشم عبارت‌اند از:
- مطالعه طولانی مدت در نور نامناسب
- استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال
- رانندگی طولانی مدت
- کمبود خواب
- استاندارد نبودن نور محیط
- ابتلا به بیماری‌های چشمی
- آلرژی
- خشکی چشم
در ادامه، هر یک از علل فوق را بیشتر بررسی می‌کنیم.
1. مطالعه طولانی مدت در نور نامناسب
مطالعه طولانی مدت منجر به تمرکز بیش از حد و خستگی چشم‌ها می‌شود؛ مطالعه اگر همراه با نور مناسب و استراحت به چشم باشد، مشکل آفرین نیست ولی اگر در نور نامناسب، کتاب می‌خوانید، هرچه به علم‌تان می‌افزایید از سوی چشمانتان می‌کاهید!
بهترین نور برای مطالعه نور زرد است، اگر کتاب دیجیتالی هم می‌خوانید، تنظیمات نور صفحه موبایل یا تبلت را روی reading mode قرار دهید یا حتما از عینک‌های blue control استفاده کنید.
2. استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال
امروزه به قدری استفاده ناصحیح از وسایل دیجیتال مرسوم است که پزشکان مجبور به تعریف بیماری جدیدی به نام خستگی چشم دیجیتال شده‌اند. این نوع خستگی چشم حداقل 3 دلیل دارد:
- تمرکز بیش از حد چشم ها روی یک نقطه
- تابش مستقیم نور به چشم
- پلک نزدن‌های طولانی
3. رانندگی طولانی مدت
چشمان شما در حین رانندگی همواره درحال تمرکز، دنبال کردن اشیا و مقابله با نور است و حتی نسبت به سطح هوشیاری و حواس پرتی نیز واکنش نشان می‌دهد.
تمام این فعالیت ها سبب می‌شود تا عضلات چشمانتان فشار زیادی را در حین رانندگی تحمل کنند.
4. کمبود خواب
عدم خواب کافی منجر به خستگی چشم خواهد شد. در واقع هنگامی که استراحت کافی نداشته باشید عضلات چشمانتان نیز به همان نسبت استراحت نکرده و در طول روز انرژی کافی و دید خوبی نخواهند داشت.
5. استاندارد نبودن نور محیط
قرارگیری طولانی مدت زیر نور آفتاب یا نور شدید مصنوعی دید شما را کاهش داده و فشار به عضلات را افزایش می‌دهد.
6. ابتلا به بیماری‌های چشمی
بیماری‌های چشمی چون آب مروارید، گلوکوم، دوربینی، نزدیک بینی یا آستیگماتیسم نیز باعث خستگی چشم می‌شود. استفاده از عینک و لنز گرچه یکی از روش‌های پیشگیری از خستگی چشم است؛ اما به هرحال با عدم رعایت موارد بالا بازهم به چشمان شما فشار خواهد آمد. پس عینک به تنهایی محافظ چشم نیست.
7. آلرژی
عوارضی چون تجمع اشک، سوزش و خارش که به دلیل آلرژی بوجود می‌آیند نیز چشم را خسته می‌کنند.
8. خشکی چشم
یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث خستگی عضلات چشم می‌شود، خشک شدن سطحی این عضو است که ممکن است به دلایل مختلفی چون عدم پلک زدن به تعداد مناسب، قرارگیری در معرض جریان هوای خشک، استفاده طولانی مدت از لنز و غیره ایجاد شود.
روش‌های رفع خستگی چشم (9 تکنیک کاربردی)
از آنجایی که موارد بالا معمولا خطرناک نیستند، می‌توان با برخی روش‌ها به چشم‌ها استراحت داد و از خستگی آن‌ها کاست. این موارد عبارتند از:
- استفاده از اشک مصنوعی
- استفاده از ماساژور چشم
- استراحت دادن به چشم‌ها
- استفاده از کمپرس سرد یا گرم
- افزایش رطوبت محیط
- ورزش دادن چشم با استفاده از کف دست
- استفاده از چای کیسه‌ای
- استفاده از اقلام گیاهی
- درمان پزشکی و تخصصی
در ادامه، هر یک از روش‌های رفع خستگی چشم را بررسی می‌کنیم.
1. استفاده از اشک مصنوعی
یکی از روش‌ها برای رفع خستگی چشم استفاده از اشک مصنوعی است. این قطره‌ها حاوی مایع‌های دارویی استریلی هستند که هیچگونه عوارضی نداشته و منجر به بهبودی زودهنگام قرمزی، خارش، خستگی و خشکی چشم می‌شوند.
جالب است بدانید استفاده از این قطره‌ها به طور معمول و برای افزایش رطوبت چشمانتان نیز توصیه می‌شود.
2. استفاده از ماساژور چشم
ماساژورهای تخصصی برای چشم در بازار وجود دارند که با تنظیم فشار و سایر تنظیمات می‌توانید به چشم‌های خود استراحت داده و خستگی آن‌ها را رفع کنید.
به عنوان مثال، ماساژور چشم پین فری می‌تواند برای همه افراد مناسب باشد چون تنظیمات متنوعی داشته و قیمت مناسبی هم دارد. این ماساژورها با سیستم گرمایشی، کیسه‌های هوا و امکان پخش موزیک، تجربه لذتبخشی را برایتان رقم می‌زند و باعث می‌شود احساس راحتی و سبکی را در چشمانتان به وضوح مشاهده کنید.
3. استراحت دادن به چشم‌ها
اگر به دنبال موثرترین و راحت‌ترین روش رفع خستگی چشم می‌گردید، کافیست چند دقیقه ای به خود استراحت دهید. برای اینکار می‌توانید از قانون معروف 20-20-2 استفاده کنید به طوری که به ازای 20 دقیقه کار در فاصله 20 سانتی متری باید 2 دقیقه به چشمانتان استراحت داده و با بستن آن‌ها در یک محیط کم نور آرامش را بازیابید.
4. استفاده از کمپرس سرد یا گرم
یک دستمال تمیز را چند دقیقه‌ای درون آبجوش قرار داده، وقتی دمای دستمال ولرم شد، به مدت 5 الی 10 دقیقه آن را روی چشمان بسته خود قرار دهید.
اگر سینوزیت یا بیماری‌های اینچنینی ندارید می‌توانید از یک کیسه یخ به عنوان کمپرس سرد استفاده نمایید.
5. افزایش رطوبت محیط
برای رفع خستگی چشم و خشکی آن می‌توانید در محیط کار یا فعالیت خود یک دستگاه بخور بگذارید. اینچنین رطوبت هوا افزایش یافته و عضلات چشمنتان آرامش می‌گیرند.
6. ورزش دادن چشم با استفاده از کف دست
این ورزش برای اولین بار توسط دکتر ویلیام اچ بیتس (William H. Bates) ابداع شد که طی آن افراد کف دستان خود را بهم مالیده و پس از احساس گرما، دستان خود را به نحوی روی چشمانشان می‌گذارند که نوری از آن عبور نکند و البته فشاری نیز به چشمان وارد نشود.برای استفاده از این روش حتما اطمینان پیدا کنید که دستتان تمیز و شسته شده باشد.
7. استفاده از چای کیسه‌ای
برای اینکار کافیست چای یا بابونه دم شده را در ظرف تمیزی در یخچال قرار دهید. هنگامی که چای و کیسه آن خنک شدند، آن را روی چشمان بسته خود بگذارید. البته توجه داشته باشید که نباید محتویات کیسه داخل چشمانتان برود.
8. استفاده از اقلام گیاهی
گاهی برای رفع خستگی چشم می‌توانید از اقلام گیاهی چون روغن اسطوخودوس، توت فرنگی فریز شده، مورد صحرایی و یا گلاب استفاده کنید.
برای اینکار کافیست خود گیاه و یا پنبه آغشته به آن را چند دقیقه‌ای برروی چشمان بسته خود گذاشته و اجازه دهید آرامش به چشمانتان باز گردد.
9. درمان پزشکی و تخصصی
اگر علت ایجاد خستگی چشم شما، بیماری‌های چشمی است بهتر است برای رفع آن به پزشک معالج مراجعه کرده و از عینک، لنز، عمل‌های رفع عیوب انکساری و… استفاده نمایید.
راه های پیش گیری از خسته شدن چشم
از آنجایی که عوارض خستگی چشم ممکن است باعث درد و ناراحتی شما شود و حتی گاهی امکان انجام کارهای روزمره را نیز از شما بگیرید، بهتر است، قبل از اینکه به دنبال روشی برای رفع خستگی چشم خود باشید راه‌های پیشگیری از آن را بدانید و سبک زندگی‌تان را بهینه نمایید.
این موارد عبارتند از:
- تنظیم میزان نور
- مرتب پلک زدن
- تنظیم زاویه مانیتور
- بررسی تنظیمات فونت و صفحه وسایل دیجیتال
- استفاده از عینک یا لنز
- ایجاد تایم استراحت در برنامه کاری
ماساژور چشم پین فری هدیه‌ای به چشمان شما
دانشجویان، دانش آموزان، کارمندان و تمام افرادی که به نحوی مشغول به استفاده از وسایل دیجیتال و مطالعه کتاب هستند همواره در معرض خستگی چشم قرار دارند. به همین دلیل در این مقاله سعی کردیم با بیان روش‌هایی برای رفع خستگی چشم و پیشگیری از آن به شما در از بین بردن عوارض این بیماری کمک کنیم.
در آخر پیشنهاد می‌کنیم به چشمان خود هدیه بدهید. پین فری این امکان را فراهم کرده است که با قیمتی مناسب یک ماساژور چشم تهیه کرده و به صورت روزانه از آن استفاده کنید، اگر سوالی درباره خرید این محصول دارید، حتما با شماره ما که در بالای سایت هست تماس بگیرید. تیم مهندسی پزشکی پین فری آماده راهنمایی شما برای انتخاب ماساژوری است که مناسب نیازتان باشد.
