ماساژ و سردرد میگرنی شاید در نگاه اول دو دنیای جدا به نظر برسند، اما تحقیقات علمی خلاف این را نشان می‌دهند. ماساژ میتواند با کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و آرام‌سازی عضلات، به‌عنوان یک روش طبیعی و مکمل در کاهش علائم میگرن مؤثر باشد.
در حالی که داروها همچنان یکی از رایج‌ترین راهکارها برای پیشگیری و کنترل میگرن هستند، برخی افراد به‌دلیل عوارض جانبی داروها به دنبال گزینه‌های جایگزین می‌گردند. اینجاست که درمان میگرن با ماساژ وارد میدان می‌شود. البته عجله نکنید و داروهای خود را بدون مشورت پزشک کنار نگذارید! هنوز شواهد علمی کافی برای قرار دادن ماساژ در لیست درمان‌های رسمی وجود ندارد و انجمن سردرد آمریکا هم فعلاً آن را توصیه نکرده است.
با این حال، نتایج امیدوارکننده‌ای در دست است. سال‌هاست مطالعات کوچک نشان داده‌اند که ماساژ و سردرد میگرنی می‌توانند ارتباط مؤثری داشته باشند و حتی تحقیقات جدیدتر هم تأیید می‌کنند که ماساژ با کاهش عواملی چون استرس، اضطراب و بی‌خوابی، نقش قابل توجهی در تسکین سردردهای میگرنی دارد. در ادامه همراه باشید تا ببینید چگونه ماساژ میتواند سردردهای میگرنی شما را آرام‌تر کند!
علت سردرد میگرنی چیست؟
محققان هنوز علت دقیق میگرن را نمی‌دانند، اما مطالعات نشان می‌دهند که ژنتیک نقش دارد.
زمانی که سردرد دارید، اعصاب خاصی در رگ‌های خونی شما سیگنال‌های درد به مغز ارسال می‌کنند. این باعث آزاد شدن مواد التهابی در اعصاب و رگ‌های خونی سر شما می‌شود. دلیل اینکه چرا اعصاب شما این کار را انجام می‌دهند هنوز مشخص نیست.
از کجا متوجه شویم میگرن داریم؟
علائم میگرن بر اساس مرحله آن متفاوت است. هر میگرن متفاوت است و شما لزوماً در تمام چهار مرحله هر میگرن علائم مشابهی تجربه نخواهید کرد.
علائم پیش‌نشانه:
- تغییرات خلقی
- مشکل در تمرکز
- اختلال در خواب
- خستگی
- تهوع
- افزایش گرسنگی و تشنگی
- ادرار مکرر
علائم آورا (Aura):
- ضعف عضلانی
- تغییرات در بینایی
- وزوز گوش (تینیتوس)
- حساسیت به لمس (احساس لمس شدن)
- بی‌حسی و سوزن‌زدن
- مشکل در صحبت کردن یا تمرکز
علائم حمله سردرد:
درد سر به تدریج شدیدتر می‌شود. ممکن است یک طرف سر یا هر دو طرف را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است با علائم دیگری مانند:
- تهوع و استفراغ
- حساسیت به نور، صدا و بو همراه باشد.
علائم پس نشانه:
- خستگی
- گردن درد
- حساسیت به نور و صدا
- مشکل در تمرکز
- تهوع
- سرگیجه
چه عواملی باعث سردرد میگرنی میشوند؟
سردردهای میگرنی تحت تأثیر عوامل مختلفی ایجاد میشوند و این عوامل ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. در زیر برخی از شایع‌ترین علل و محرک‌های میگرن آورده شده است:
- تأثیرات تغذیه‌ای
برخی مواد غذایی و افزودنی‌ها مانند پنیرهای کهنه، غذاهای شور یا فرآوری‌شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند در افراد مستعد باعث آغاز حمله میگرنی شوند.
- محرک‌های محیطی
نورهای شدید، تغییرات ناگهانی آب‌و‌هوا، صداهای بلند و حتی برخی بوها می‌توانند به‌عنوان محرک میگرن عمل کنند.
- تغییرات هورمونی
نوسانات سطح استروژن، به‌ویژه پیش از قاعدگی، در دوران بارداری یا یائسگی، ارتباط مستقیمی با بروز میگرن در زنان دارند.
- فعالیت بدنی شدید
فعالیت بدنی شدید گاهی اوقات میتواند باعث شروع حمله میگرنی شود. این ممکن است به دلیل افزایش ناگهانی فشار خون، تغییرات در سطح قند خون، کم آبی بدن یا ورزش در شرایط آب و هوایی گرم یا در ارتفاعات بالا رخ دهد.
- داروها
برخی داروها مانند گشادکننده‌های عروقی (وازودیلاتورها) و بعضی از قرص‌های ضدبارداری می‌توانند شدت یا دفعات میگرن را افزایش دهند.
آیا ماساژ به درمان میگرن کمک می‌کند؟
بله، ماساژ قرن‌هاست که به‌عنوان روشی برای کاهش انواع ناراحتی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما آیا لمس ساده واقعاً میتواند در برابر مشکلی به عمق میگرن مؤثر باشد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ برای سردرد میتواند مؤثر باشد. ماساژ درمانی، به‌ویژه زمانی که نواحی سر، گردن و شانه‌ها را هدف قرار دهد، میتواند به کاهش تعداد دفعات و شدت حملات میگرنی کمک کند. یکی از اصلی‌ترین مکانیزم‌هایی که ماساژ از طریق آن باعث تسکین می‌شود، ایجاد آرامش و کاهش تنش عضلانی است؛ تنشی که خود میتواند یکی از عوامل آغازگر میگرن باشد.
و اگر سردردهای میگرنی آن‌قدر شدید هستند که حتی از رختخواب هم نمی‌توانید بیرون بیایید، نگران نباشید! ما در ادامه مطلب با یاد دادن چند ترفند ساده ماساژ برای سردرد به شما کمک میکنیم این ناراحتی را بهبود بخشید.
ماساژ چه فوایدی برای میگرن دارد؟
برخی از فواید درمان میگرن با ماساژ عبارتند از:
- آرامش و کاهش استرس
استرس یکی از محرک‌های شناخته‌شده میگرن است. یک جلسه ماساژ درمانی میتواند سطح کورتیزول (هورمون اصلی استرس در بدن) را کاهش دهد و حالتی از آرامش ایجاد کند که ممکن است از بروز حمله میگرنی جلوگیری کند.
- بهبود جریان خون
افزایش گردش خون میتواند شدت میگرن را کاهش دهد. با بهبود جریان خون، ماساژ به تأمین بهتر اکسیژن در مغز کمک می‌کند و احتمال یا شدت بروز میگرن را کاهش می‌دهد.
- کاهش اسپاسم و تنش عضلانی
در افرادی که میگرن آنها با گرفتگی عضلات به‌ویژه در ناحیه گردن ارتباط دارد، ماساژ میتواند تسکین قابل‌توجهی ایجاد کند. ریلکس شدن این عضلات سفت‌شده، اغلب باعث کاهش درد و مدت زمان حمله میگرنی می‌شود.
بهترین نوع ماساژ برای میگرن کدام است؟
وقتی وارد دنیای ماساژ درمانی می‌شویم، با طیف متنوعی از تکنیک‌ها روبه‌رو هستیم. اما برخی روشها در کاهش علائم میگرن مؤثرتر از بقیه هستند و بیشتر توصیه میشوند:
- ماساژ سوئدی
یکی از رایج‌ترین درمان میگرن با ماساژ ،ماساژ سوئدی است که با حرکات بلند، نرم، ورز دادن ملایم و ضربه‌های ریتمیک روی لایه‌های سطحی عضلات انجام می‌شود. این سبک ملایم باعث آرامش، کاهش تنش عضلانی و تسکین سردرد و میگرن می‌شود.
- ماساژ بافت عمیق
درمان میگرن با ماساژ به لایه‌های عمیق‌تر عضلات و بافت‌های همبند نفوذ می‌کند و گره‌های عضلانی و نقاط سفت را هدف قرار می‌دهد. برای افرادی که میگرن آنها ناشی از تنش شدید عضلانی یا مشکلات ساختاری (مانند در ناحیه گردن) است، این ماساژ میتواند مؤثرتر و هدفمندتر عمل کند.
- درمان نقطه ماشه‌ای
نقاط ماشه‌ای، نواحی حساسی در عضله و فاسیا هستند که با فشار دادن می‌توانند درد ایجاد کنند. در برخی افراد، این نقاط می‌توانند عامل بروز میگرن باشند. درمانگری که در این تکنیک تخصص دارد، میتواند این نواحی خاص را شناسایی و درمان میگرن با ماساژ را انجام دهد تا شدت یا دفعات میگرن کاهش یابد.
- رفلکسولوژی
این روش با تمرکز بر نقاط فشاری خاص در کف دست و پا انجام می‌شود. اگرچه این نواحی از محل اصلی میگرن (سر) دور هستند، اما باور بر این است که برخی از این نقاط با نواحی مرتبط با میگرن در ارتباطند و می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند.
- درمان کرانیوساکرال
این تکنیک ملایم و غیرتهاجمی، به بررسی و بهبود عملکرد سیستم کرانیوساکرال (یعنی غشاها و مایعات اطراف مغز و نخاع) می‌پردازد. طرفداران این روش معتقدند که با بهینه‌سازی جریان مایع مغزی-نخاعی و کاهش تنش در سر و گردن، می‌توان علائم میگرن را کاهش داد.
چگونه می‌توان میگرن را با ماساژ در خانه درمان کرد؟
در ایران، ۱۴ درصد از بزرگسالان به میگرن مبتلا هستند که رقم قابل‌توجهی است. همچنین، آمارها نشان می‌دهند که اخیراً تعداد نوجوانان مبتلا به میگرن نیز افزایش یافته و این زنگ خطری برای سلامت جامعه است.
متخصصان معتقدند نقاط فشاری زیر میتواند به تسکین سردرد کمک کند، در ادامه آنها را برای شما معرفی میکنیم تا در منزل بتوانید انجام دهید.
1. چشم سوم
- افراد می‌توانند نقطه فشاری چشم سوم را بین ابروهای خود پیدا کنند.
- این نقطه را با اعمال فشار ثابت یا ماساژ ملایم به صورت دایره‌ای ماساژ دهید.
2. نقطه فشاری بامبو (Drilling bamboo)
- این جفت نقطه فشاری در داخل هر ابرو قرار دارند، جایی که پل بینی به استخوان ابرو می‌رسد.
- با استفاده از هر دو انگشت اشاره، فشار مساوی را بر هر دو طرف وارد کنید.
- به‌طور جایگزین، می‌توانید هر بار یک نقطه را ماساژ دهید و بین دو طرف جابه‌جا کنید.
3. دروازه آگاهی (Gates of consciousness)
- این نقاط فشاری در فضاهای توخالی در دو طرف ستون فقرات قرار دارند، درست زیر پایه جمجمه.
- برای فعال‌سازی این نقاط، با انگشت اشاره و انگشت وسط هر دو دست، فشار ثابت وارد کنید. به‌طور جایگزین، انگشتان دست را پشت سر قفل کرده و شست‌ها را به فضاهای توخالی در پایه جمجمه فشار دهید.
- ماساژ دادن نقاط فشاری دروازه‌های آگاهی ممکن است به تسکین درد گردن نیز کمک کند.
4. نقطه فشاری Shoulder well
- نقطه فشاری شانه حدوداً در میانه مسیر بین مفصل شانه و پایه گردن قرار دارد.
- برای فعال‌سازی این نقطه، از انگشت اشاره و انگشت وسط دست مخالف استفاده کرده و فشار ثابت اما ملایم به این نقطه وارد کنید. فراموش نکنید که همین کار را در طرف مقابل نیز انجام دهید.
- فعال‌سازی نقطه فشاری شانه ممکن است به تسکین سفتی یا تنش در عضلات شانه و گردن کمک کند. این امر میتواند به کاهش سردردهای تنشی کمک کند.
5. نقطه فشاری Union valley
- یک فرد میتواند نقطه فشاری وادی اتحاد یا هِگو را روی پوست شل بین انگشت شست و انگشت اشاره پیدا کند.
- این نقطه فشاری را بین انگشت شست و انگشت اشاره دست مخالف بگیرید. می‌توانید نقطه فشاری وادی اتحاد را نگه دارید یا آن را با حرکت دادن شست در دایره‌های کوچک ماساژ دهید.
- این کار را برای دست مخالف نیز تکرار کنید.
در آخر شاید سال پیش بیاید که آیا این روشها واقعاً مؤثر هستند؟
مطالعات علمی محدودی اثربخشی طب فشاری برای درمان سردردها را بررسی کرده‌اند و بیشتر این پژوهش‌ها از نمونه‌های کوچک و بدون کنترل کافی استفاده کرده‌اند.
آیا ماساژور برقی برای میگرن بخریم؟
بله، ماساژور میتواند با کاهش تنش عضلانی به تسکین میگرن کمک کند، ولی اثر آن به نوع میگرن و کیفیت دستگاه بستگی داره. اگه از برند خوب مثل پین‌فری که سالها تجربه در این حوزه دارد تهیه کنید و میگرن شما ناشی از تنش عضلانی است، حتما ارزش خرید را دارد چراکه کاربرد این ماساژور فقط برای میگرن نیست!
برای اطلاعات بیشتر و مشاوره، می‌توانید با ما تماس بگیرید. 02122874432
معرفی چند مدل ماساژور پین‌فری برای کاهش میگرن
چند مدل از ماساژورهای پین‌فری برای کاهش میگرن عبارتند از:
1. ماساژور چشم پین فری مدل اسمارت:
مهم‌ترین تاثیر ماساژور چشم دقیقا کم کردن درد میگرنی و کاهش تنش عضلات دور چشم و سر می‌باشد که با گرمایش و ماساژ عضلات اطراف چشم به درد میگرنی و سردرد کمک می‌کند.
ویژگی‌ها:
- امکان اتصال به بلوتوث و پخش موزیک
- سیستم گرمایشی
- دارای ایربگ و ماساژ حرکتی
- دارای ماساژ ویبراتوری
- تاشو و قابل حمل
2. ماساژور بدن 4 دکمه و 7 دکمه:
ماساژور بدن 4 دکمه و 7 دکمه پین فری، هر دو دارای ماساژ شیاتسو و سیستم مادون قرمز هستند که در کاهش تنش‌های عضلانی تاثیر گذارند و به بهبود سردرد کمک می‌کنند. علاوه بر این، ماساژور بدن 7 دکمه دارای ماساژ ضربه‌ای نیز می‌باشد که همیشه برایتان تجربه لذت‌بخشی را رقم می‌زند.
از این 2 ماساژور برای تمامی نواحی بدن از جمله کف دست‌ها و پاها، کمر، شکم، گردن و… می‌توان استفاده کرد و برای گرفتن بهترین نتیجه، قبل از شدید شدن سردرد استفاده کنید تا بدن کاملا ریلکس و آرام شود.
نکته: مادون قرمز را روی چشم‌ها و اطراف آن استفاده نکنید.
3. ماساژورهای تفنگی
ماساژ ضربه‌ای به کاهش تنش‌های عضلانی، درد و التهاب کمک می‌کنند و برای سردردهایی که ناشی از خستگی‌های روزمره هستند مفید می‌باشند.
از جمله ماساژورهای تفنگی مناسب عبارت‌اند از:
الف) مینی ماساژور تفنگی Painfree مدل V3
ویژگی‌ها:
- ۶ سری تخصصی
- ۶ سرعت/قدرت قابل تنظیم
- عمق تأثیر ۶ میلی‌متری
- باتری یون لیتیومی قابل شارژ (Type-C)
- قابلیت استفاده مداوم تا ۳ ساعت (بسته به سرعت)
- موتور قدرتمند براشلس (Brushless) با صدا و فرکانس پایین
- نمایشگر سرعت و باتری
ب) ماساژور تفنگی مدل Angel
ویژگی‌ها:
- موتور توربو با طراحی منحصربه‌فرد و قدرت بالا (تا ۴۲۰۰ دور در دقیقه در حالت توربو)
- قابلیت تنظیم زاویه لوله در ۳ حالت (۰، ۴۵، ۹۰ درجه) برای دسترسی بهتر به عضلات کمر و پشت
- ۵ سرعت قابل تنظیم (۱۲۰۰ تا ۳۲۰۰ دور در دقیقه)
- ۷ سری تخصصی: کروی، گلوله‌ای، تخت، مکنده، انگشتی + ۲ سری گرمایشی و سرمایشی (آیس)
- باتری لیتیومی پرقدرت با شارژ سریع (۳ ساعته) و استفاده تا ۶ ساعت
- ماه گارانتی تعویض و ۲ سال خدمات پس از فروش
این ماساژورها با طراحی ارگونومیک و امکانات پیشرفته، می‌توانند تجربه‌ای راحت و مؤثر برای کاهش علائم میگرن فراهم کنند. در نهایت انتخاب مدل مناسب به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
