خار پاشنه، دردی کلافه‌کننده است که گروه سنی خاص نمی‌شناسد و می‌تواند فعالیت‌های روزمره فرد مبتلا را محدود و حتی مختل کند. این درد به همراه التهاب پیش آمده در پا، هر روزه افراد زیادی را به مراکز فیزیوتراپی و استفاده از مسکن‌های قوی وادار می‌کند. به همین منظور تلاش کرده‌ایم این مشکل کوچک پر از درد را برای شما بیشتر توضیح داده و راه حل‌هایی برای رفع درد، بهبود سریعتر و جلوگیری از بروز ناگهانی آن ارائه دهیم.
پین فری با ارائه مشاوره توسط کارشناسان مهندسی پزشکی به شما عزیزان کمک می‌کند تا نیازهای خود را برآورده کنید. ما به عنوان اولین وارد کننده تخصصی ماساژورهای پرتابل در ایران، ماساژوری مناسب نیازتان را در اختیارتان قرار می‌دهیم تا بیشترین تأثیر مثبت را مشاهده کنید.
علت درد خارپاشنه چیست؟
برای آنکه با چیزی مقابله کنیم اول باید بهتر آن را بشناسیم. درد خار پاشنه به دلیل التهاب تاندون آشیل و بافت‌های اطراف آن به وجود می‌آید. این التهاب می‌تواند به دلایل مختلفی داشته باشد که عبارت‌اند از:
- استفاده بیش از حد از پا (مانند دویدن زیاد یا‌ایستادن طولانی مدت)
- پوشیدن کفش نامناسب (به خصوص کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی که حمایت کافی از پا نمی‌کنند)
- اضافه وزن
- صافی کف پا
- آسیب‌های قبلی
برآمدگی استخوانی در خار پاشنه، کوچک و نامحسوس است و معمولاً با چشم غیرمسلح دیده نمی‌شود. همچنین این برآمدگی دلیل اصلی درد نیست. درد ناشی از التهاب بافت نرم اطراف است بنابراین، برآمدگی استخوانی به تنهایی باعث درد نخواهد شد.
پس باید به روش‌های درمانی‌ای رجوع کرد که مؤثر بر کاهش التهاب این بافت نرم باشند. بافتی که پاشنه را به پنجه و انگشتان پا متصل می‌کند.
چگونه خار پاشنه را درمان کنیم؟
خار پاشنه می‌تواند در صورت پیشرفته و شدید بودن بیماری، درمان‌های زیر را نیازمند باشد.
- دارو‌های ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)
- کفی‌های طبی
- فیزیوتراپی
- تزریق کورتیکواستروئید
- جراحی (در موارد شدید)
اما عموماً این التهاب را، در صورت رسیدگی به موقع به آن، می‌توان کنترل کرده و درد ناشی از آن را کاهش دهیم. بدین منظور، روش‌های قابل استفاده برای همه‌ی افراد، در خانه را برای شما لیست کرده و در این مقاله آورده‌ایم تا با این روش‌ها بتوانید درد خارپاشنه‌ی خود را با نشانده و از بروز آن جلوگیری نمایید.
1. یخ درمانی
اشاره کردیم که درد خار پاشنه ناشی از التهاب است. بهترین گزینه برای کاهش التهاب را می‌توانیم کمپرس سرد یا همان یخ درمانی بدانیم.
یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه نازک را به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
این کار به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از آیس پک‌های آماده قابل تهیه از داروخانه‌ها استفاده نمایید.
سه بار در روز این کار را تکرار کنید.
۲. کفی‌های طبی
از شایعترین علل ایجاد خار پاشنه، توزیع وزن غیر استاندارد در کف پا می‌باشد. این مسأله می‌تواند به علت اضافه وزن، کف پای صاف و استفاده از کفش‌های نامناسب ایجاد شود.
استفاده از کفی‌های طبی مناسب می‌تواند فشار وارد شده به قوس کف پا را کاهش داده و به توزیع وزن بدن کمک کند.
در صورت سابقه‌ی خارپاشنه از استفاده طولانی مدت و پوشیدن مداوم کفش‌های پاشنه بلند بپرهیزید.
3. حمام آب گرم با نمک اپسوم
افزودن نمک اپسوم به آب گرم می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. پا‌های خود را تا مچ در تشت آب قرار داده و آرام انگشتان پای خود را باز و بسته کنید.
روزی دوبار به مدت ۱۰ دقیقه انجام شود.
۴. تمرینات کششی
انجام تمرینات کششی ملایم برای عضلات ساق پا و کف پا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک کند. دقت داشته باشید که کشیدگی عضلات متصل‌کننده‌ی کف پا به زانو می‌تواند بسیار در کاهش درد شما مؤثر باشد. همچنین پوینت و فلکس کردن پا‌ها که در شکل بالا نمایش داده شده است تکریت ورزشی مناسبی برای کاهش درد خار پاشنه می‌باشد.
حرکات ورزشی سه بار در روز به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام شوند.
5. استفاده از ویتأمین‌های مکمل
- ویتأمین C: این ویتأمین برای تولید کلاژن ضروری است که به ترمیم بافت‌های آسیب دیده کمک می‌کند. همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و باعث کاهش التهاب می‌شود.
- ویتأمین D: ویتأمین D به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. کمبود ویتأمین D می‌تواند باعث ضعف استخوان‌ها و درد مفاصل شود.
- منیزیم: این ماده معدنی به کاهش التهاب و اسپاسم عضلانی کمک می‌کند که می‌تواند در تسکین درد خار پاشنه مؤثر باشد.
- ویتأمین‌های گروه B: این ویتأمین‌ها به متابولیسم انرژی و عملکرد صحیح اعصاب کمک می‌کنند. کمبود ویتأمین‌های گروه B می‌تواند باعث ضعف عضلانی و درد شود.
۶. رعایت غذایی
حدالامکان از مصرف مواد غذایی التهاب‌آور اجتناب کنید. در ادامه، مواد غذایی مضر و مفید را معرفی می‌کنیم.
مواد غذایی مضر و التهاب آور:
- نمک
- غذا‌های فرآوری شده
- غلات تصفیه شده
- مصرف زیاد شکر
مواد غذایی مفید که به کاهش التهاب و کاهش درد کمک می‌کنند:
- روغن زیتون
- ماهی‌های چرب
- دانه و آجیل
- سبزیجات
۷. استراحت مفید
توجه داشته باشید که یک جا نشستن به مدت طولانی استراحت مورد نظر برای کاهش درد نیست. به طور کلی استراحت درمانی شما را از انجام کار‌های سنگین، حمل بار،ایستادن زیاد، پرش، قرار دادن پا در شرایط نامساعد منع می‌کند.
۸. ماساژ درمانی
یکی از روش‌های مکمل برای مدیریت درد خار پاشنه است که می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری بافت‌های نرم کمک کند. شما با گرفتن یک ماساژ خوب چنین باکس در کاهش درد خار پاشنه را تیک می‌زنید.
توجه داشته باشید که ماساژ باید توسط یک ماساژتراپیست یا ماساژور برقی تخصصی انجام شود تا اثردهی آن را مشاهده کرده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
پین فری مرجع تخصصی انواع ماساژور پرتابل در ایران
خار پاشنه بعضا افراد را بسیار درگیر کرده و امکان داشتن زندگی‌ای راحت و توانایی راه رفتن را سلب می‌کند. در این مقاله، راه‌های درمانی متفاوتی را بیان کردیم که می‌توانند در مدت کوتاهی همراهان عزیز را از عوارض خار پاشنه ر‌ها کند.
پین فری با ارائه ماساژورهای برقی تخصصی به درمان بسیاری از عارضه‌ها کمک می‌کند و همواره در تلاش است خریدی امن را برای شما عزیزان به ارمغان بیاورد. با خرید ماساژورهای پین فری ۶ ماه گارانتی و ۲ سال خدمات پس از فروش دریافت می‌کنید و با امکان دریافت مشاوره رایگان توسط کارشناسان مهندسی پزشکی پین فری، ماساژوری مناسب نیازتان را انتخاب خواهید کرد. پس همین حالا با ما تماس بگیرید.
