قطعا بارها با این جمله مواجه شدید که خوردن یک ویتامین خاص در صبح بسیار تاثیرگذارتر از شب است و یا بالعکس و یا در برخی موارد جذب یک ماده معدنی در بدن شما نسبت مستقیمی با زمان استفاده از آن در روز در ماه و حتی فصلی که در آن قرار دارید دارد ماساژ هم از این قاعده مستثنی نیست ما در این مقاله تلاش داریم بفهمیم چه زمان هایی و در چه حالت هایی و در چه وضعیت هایی بهترین زمان‌ها و شرایط برای گرفتن یک ماساژ کامل یا یک ماساژ کوتاه می باشد.آیا قبل از ورزش ماساژ گرفتن مناسب است یا صرفا بعد از ورزش باید ماساژ گرفت؟ آیا شب قبل از خواب یک ماساژ کلی بدن باعث بی خوابی نمی شود؟ پاسخ تمام این سوال‌ها را در این مطلب خواهید یافت.
بهترین زمان‌ها برای گرفتن ماساژ:
1) بعد از بیدار شدن از خواب:
ابتدای صبح، بدن هنوز در حالت نیمه‌فعال قرار دارد و عضلات کمی خشک یا منقبض هستند. ماساژ سبک کمک می‌کند گردش خون بهتر شود، اکسیژن‌رسانی افزایش یابد و بدن از حالت خواب‌آلود خارج شود.
در عین حال بسیاری از افراد هنگام خواب در وضعیت‌های نامناسبی قرار می‌گیرند که باعث گرفتگی گردن، شانه یا کمر می‌شود. ماساژ در صبح این گرفتگی‌ها را سریع‌تر از بین می‌برد.
2) قبل یا بعد از ورزش:
👈 افزایش جریان خون: کمک می‌کنه اکسیژن بیشتری به عضلات برسه و بدن برای فعالیت آماده‌تر باشه.
👈 کاهش خطر آسیب‌دیدگی: با گرم کردن تدریجی عضلات و کاهش خشکی بدن، احتمال کشیدگی یا گرفتگی عضله کم می‌شه.
👈 آمادگی ذهنی و بدنی: ماساژ باعث آرامش ذهنی و تمرکز بیشتر برای شروع تمرین می‌شه.
👈 فعال‌سازی مفاصل
3) بعد از یک روز کاری و پرتنش:
پس از یک روز کاری طولانی، بدن و ذهن درگیر تنش‌ها و فشارهای مختلفی می‌شوند که در صورت نادیده گرفته شدن، می‌توانند به مرور زمان منجر به خستگی مزمن، گرفتگی عضلات و کاهش تمرکز شوند. ماساژ در این زمان می‌تواند نقش مؤثری در بازیابی آرامش و سلامت ایفا کند.
👈کاهش تنش عضلانی ناشی از فعالیت‌های روزمره:
فعالیت‌های مداوم مانند نشستن پشت میز، کار با کامپیوتر یا ایستادن طولانی‌مدت، منجر به انقباض و خشکی عضلات می‌شوند. ماساژ با بهبود جریان خون و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، به رفع این تنش‌ها کمک می‌کند و احساس سبکی و راحتی را به بدن بازمی‌گرداند.
👈کاهش استرس روانی:
یکی دیگر از فواید اصلی ماساژ در پایان روز، تأثیر آن بر سیستم عصبی و کاهش سطح استرس است. این فرآیند با تحریک ترشح هورمون‌های آرام‌بخش و کاهش هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول، موجب ایجاد حس آرامش و تعادل ذهنی می‌گردد.
4) قبل از خواب برای آرام‌سازی بدن:
همانطور که اشاره شد ماساژ غدد آرامش را تحریک کرده و ترشحات را بالا می‌برد در نتیجه خواب راحت تری را می‌توانید تجربه کنید. برخی ماساژور‌ها مانند ماساژور چشم مدل Smart می‌توانند التهاب فوق العاده‌ای برای شبها باشند خصوصا که گرمای ناشی از ماساژور ؛چشم را سنگین کرده و آرامش به کاربرانش هدیه می‌دهد.
بهترین بازه زمانی برای هر بار استفاده چقدر است؟
برای اکثر ماساژورهای خانگی، مدت زمان استاندارد استفاده بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در هر ناحیه از بدن توصیه می‌شود. این بازه زمانی معمولاً برای رفع تنش عضلانی، بهبود گردش خون و ایجاد آرامش کافی است.
در مواردی که از ماساژورهای خاص مانند ماساژور چشم یا ماساژورهای لرزشی استفاده می‌شود، بازه استفاده ممکن است کوتاه‌تر (۸ تا ۱۵ دقیقه) باشد. همچنین برای نواحی حساسی مانند گردن یا پایین کمر، بهتر است از زمان‌های کوتاه‌تری شروع کرده و در صورت احساس راحتی، مدت استفاده را افزایش داد.
بگذارید برایتان مثال بزنم
تمامی ماساژورهای پین فری به صورت خودکار ده تا بیست دقیقه را به طور منظم کار می‌کنند و بعد به صورت خودکار خاموش می‌شوند.این البته به دلیل آن است که اگر حواستان نیست بیشتر از ۱۵ دقیقه یک ناحیه را ماساژ ندهید اما با ماساژور هایی مثل ماساژور بدن هفت دکمه و چهاردکمه بخاطر امکان جا به جایی قسمت مورد نظر ماساژ، می‌توانید بارها و بارها دستگاه را روشن کرده و‌استفاده کنید تا کل نواحی پا
کتف،گردن،شکم، کمر و……..
در نهایت، توجه به دستورالعمل‌های همراه دستگاه و واکنش بدن در حین استفاده بسیار اهمیت دارد. استفاده بیش از حد از ماساژور می‌تواند منجر به خستگی عضلات یا تحریک
پوست شود.
توجه داشته باشید که اگر شرایط خاصی داشته باشید مانند چسبندگی عضلات و آرتروز شدید و…..
بهتر است بابت زمان استفاده از ماساژور و نوع ماساژور انتخابیتان با مشاوران ما در تماس باشید و یا از طریق دایرکت در پیج اینستگرام ما بهترین انتخاب را برای ماساژور مد نظرتان داشته باشید.
